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안녕하세요, 마마너스예요!
하루에 물 얼마나 마시나요?
물을 얼마나 마셔야 할지 헷갈리셨다면, 이 글이 도움이 되셨으면 좋겠어요.
1. 하루 권장 물 섭취량
| 성인 남성 | 약 2.5L (물로 약 1.5~2L) | 신체 활동량에 따라 조절 |
| 성인 여성 | 약 2.0L (물로 약 1.2~1.5L) | 임신·수유 시 추가 필요 |
| 소아 (1~12세) | 1.3~2.1L | 연령 및 체중에 따라 달라짐 |
| 청소년 | 2.0~2.6L | 활동량 많을수록 증가 |
| 노인 | 1.5~2.0L | 갈증 감소, 의식적 섭취 필요 |
| 당뇨 환자 | 2L 이상 | 탈수 예방 중요 |
| 신장·심장질환자 | 의사 지시에 따라 조절 | 수분 제한 필요할 수 있음 |
2. 체중 기준 수분 섭취 계산법
하루 필요 수분량(ml) = 체중(kg) × 30~35ml
- 예: 60kg × 30ml = 1,800ml
- 운동, 더운 날씨엔 +500ml 이상 추가
3. 물과 다이어트의 관계
- 식욕 조절: 식전 물 한 잔은 포만감을 높여 과식을 방지해요.
- 대사 촉진: 수분이 충분하면 대사율이 올라가 지방 연소에 도움 돼요.
- 노폐물 배출: 체지방 분해 후 생긴 노폐물은 물을 통해 배출돼요.
- 당류 음료 대체: 물을 마시면 탄산·과일주스 섭취를 줄일 수 있어요.
4. 물 잘 마시는 습관 꿀팁
- 갈증 느끼기 전에 조금씩 자주 마시기
- 기상 직후와 자기 전 한 잔
- 외출 시 물병 챙기기
- 카페인 음료와 함께 물 한 컵 추가
마지막~
건강과 다이어트를 위한 최고의 습관, 물 마시기!
함께 매일 실천해 보세요.
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