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지방간은 단순한 피로가 아닌 간 질환의 시작입니다. 원인, 증상, 치료, 예방, 좋은 음식 한눈에 정리해드립니다.
안녕하세요 마마너스입니다.
현대인의 식습관과 생활습관 변화로 인해 지방간(지방간증) 환자가 꾸준히 늘고 있습니다. 그러나 많은 분들이 지방간을 단순한 피로의 원인으로만 여기고 방치하는 경우가 많습니다.
지방간이란?
지방간은 간세포 내에 지방이 과도하게 축적된 상태입니다. 간 무게의 5% 이상이 지방이면 지방간으로 진단됩니다.
- 알코올성 지방간: 과도한 음주로 인해 발생
- 비알코올성 지방간(NAFLD): 비만, 당뇨, 고지혈증, 인슐린 저항성과 연관
지방간의 주요 원인
- 과도한 탄수화물, 지방 섭취
- 과음 및 음주 습관
- 운동 부족
- 비만, 대사증후군
- 일부 약물 또는 내분비 질환
지방간의 증상
- 만성 피로감
- 오른쪽 윗배의 묵직함
- 간 수치(AST, ALT) 상승
- 간 초음파에서 지방 축적 확인
지방간의 진단
- 혈액검사: AST, ALT, GGT 등 간 수치 확인
- 복부 초음파: 지방 축적 시각화
- CT/MRI: 정밀 확인 필요시
지방간 치료와 관리 방법
- 식이요법: 저탄수화물, 불포화지방 섭취
- 운동: 주 150분 이상 유산소 운동
- 체중 감량: 5~10%만 줄여도 효과적
- 금주: 알코올성 지방간일 경우 반드시 필요
지방간에 좋은 음식
- 녹색 채소: 시금치, 브로콜리 등 간 해독 도움
- 등 푸른 생선: 오메가-3로 지방 축적 방지
- 콩류 및 식물성 단백질: 두부, 렌틸콩 등
- 아보카도: 불포화지방과 항산화 성분 풍부
- 통곡물: 귀리, 보리, 현미 등 혈당 조절
- 마늘: 알리신 성분이 간 해독 촉진
- 녹차: 카테킨으로 지방 산화 및 염증 감소
주의해야 할 음식
- 가공육: 햄, 소시지, 베이컨
- 튀긴 음식, 패스트푸드
- 고당류 간식 및 설탕 음료
- 트랜스지방 함유 제품
지방간을 방치할 경우 발생 가능한 질환
- 비알코올성 지방간염(NASH): 염증과 간 손상
- 간 섬유화: 조직 손상으로 기능 저하
- 간경변: 간 기능 상실, 복수·황달 등 합병증
- 간암: 간경변이 심화되면 간세포암 위험 증가
- 심혈관 질환: 고혈압, 뇌졸중 등 대사질환 동반
마무리하며
지방간은 가벼운 질병으로 보일 수 있지만, 관리하지 않으면 간경변, 간암, 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.
생활습관 개선과 정기적인 검진을 통해 간 건강을 지켜보세요.
👉 건강한 식사와 꾸준한 운동, 그리고 정기적인 건강검진이 최고의 간 약입니다!
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